Những người bị thoái hoá cột sống, không chỉ bị các cơn đau hành hạ, di chuyển kém hiệu quả mà còn có những giấc ngủ không trọn vẹn, từ đó, dẫn đến sự suy sụp cả sự xuống cấp về sức khoẻ. Cho nên, việc chăm sóc giấc ngủ cho những người bị thoái hoá cột sống là điều cần thiết. Thế giới đệm việt với kinh nghiệm chăm sóc giấc ngủ của mọi gia đình trong nhiều năm có địa chỉ fanpage tại https://vi-vn.facebook.com/thegioidemviet.vn/ sẽ cung cấp tới bạn những việc cần làm cho giấc ngủ của người bị thoái hoá cột sống.
1. Tư thế ngủ đúng
Một tư thế ngủ không đúng chính là một trong những nguyên nhân khiến bệnh thoái hoá cột sống của bạn thêm trầm trọng và đồng thời tăng tần suất những cơn đau lên nhiều lần. Cho nên, một tư thế ngủ đúng là rất quan trọng, cần phải chú ý. Bạn nên có tư thế nằm ngủ như thế nào khi bị thoái hoá cột sống?
Bạn có thể nằm ngửa,tuy nhiên, bên cạnh một chiếc gối đầu thì cần thêm một chiếc gối thấp nữa kê phần thắt lưng, để giữ cho phần đường cong cột sống được ổn định. Đây được cho là tư thế ngủ tốt nhất với người bị thoái hoá cột sống.
Đệm cao cấp chính hãng phù hợp với cột sống lưngBạn cũng có thể nằm nghiêng, nhưng khi nằm ở tư thế này, bạn nên hơi cong người một chút và co chân lên phía ngực, tạo cho cột sống một tư thế tự nhiên nhất. Tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn nhiều, vì chúng giúp cho phần cổ, lưng được thẳng từ đó, giảm khá nhiều các cơn đau. Đừng quên kê một chiếc gối phần thắt lưng, dùng chân kẹp gối lại nhé.
2. Chú ý đến chiếc đệm
Nếu là một fan của thế giới đệm việt, thì chắc chắn bạn đã không còn xa lạ về “sợi dây thần kỳ” giữa đệm cao su và giấc ngủ rồi đúng không. Những chiếc đệm cao cấp ở https://twitter.com/demcaosucaocap sẽ khiến cho bạn phần nào kiểm soát và cải thiện được căn bệnh thoái hoá cột sống đấy. Cho nên, việc chọn một chiếc đệm cũng là rất cần thiết, nếu bạn có một tư thế ngủ tốt nhưng cơ thể bạn không được nâng đỡ một cách hoàn hảo cũng sẽ mang lại hiệu quả thấp hơn đấy.
Tuy nhiên, bạn nên chọn đệm như thế nào mới phù hợp nhỉ? Một chiếc đệm cần phải có độ đàn hồi vừa phải khi nằm xuống khiến phần cột sống không bị võng xuống sâu, tạo ra tư thế tự nhiên, sẽ góp phần làm dịu các cơn đau; ngoài ra, bạn cũng nên chọn một chiếc đệm có độ thoáng khí cao để không có cảm giác bí bách, khó chịu khi sử dụng nhé.
3. Gối có độ cao vừa phải
Như những tư thế ngủ đúng dành cho người bị thoái hoá cột sống mà chúng tôi đã thông tin bên trên thì dù bạn có nằm một tư thế đúng nhưng chiếc gối bạn sử dụng không phù hợp ( chúng dày quá hoặc mỏng quá) cũng không hề đem lại hiệu quả như mong muốn. Cho nên, ngoài chọn tư thế ngủ đúng, chọn một chiếc đệm phù hợp thì việc chọn gối cũng rất quan trọng. Hãy chọn những chiếc gối có độ dày vừa phải chừng dưới 15cm để bạn luôn có một giấc ngủ ngon và máu lưu thông tốt.
4. Chú ý khi cách thức dậy
Khi bạn thức dậy, ít nhiều những cơn đau sẽ ghé thăm dù bạn bị thoái hoá cột sống nhẹ hay nặng. Mặc dù, cả đêm vừa rồi bạn ngủ ngon bên chiếc đệm của mình mà buổi sáng tỉnh giấc bạn không để ý tới tư thế thức dậy, chúng sẽ phần nào kéo cơn đau về với bạn đấy. Cho nên, hãy: không bật dậy một cách nhanh chóng, thay vào đó phải ngồi dậy từ từ, việc hành động đột ngột vào buổi sáng không chỉ tác động mạnh đến cột sống gây đau mà còn khiến cơ thể bị choáng vì lúc bắt đầu thức dậy cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng cho một hoạt động dù là nhẹ nhất đâu.
Ngoài ra, đừng bật dậy rồi bước từ trên giường bước xuống sàn nhà, thay vào đó, hãy di chuyển nhẹ nhàng qua mép giường ( khi vẫn đang nằm), rồi từ từ đưa chân xuống sàn trước, sau đó, dùng tay đẩy người ngồi dậy và ta cần nghỉ một chút rồi mới đứng dậy. Những hoạt động nhẹ nhàng, từ từ này sẽ tốt cho căn bệnh xương khớp của bạn hơn đấy.
5. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Bạn biết đấy, mỗi khi chúng ta bị stress hoặc căng thẳng, mệt mỏi thì việc dùng nước ấm để tắm sẽ khiến cho toàn bộ cơ thể được thư giãn và đồng thời những dòng nước ấm này cũng làm cho tinh thần chúng ta thêm thoải mái hơn nhiều. Đối với người bị thoái hoá cột sống cũng vậy, đừng quên việc trước khi đi ngủ 15 phút, hãy đầm mình một chút trong nước ấm để các cơ được thư giãn.
Tắm nước ấm và ngủ với một chiếc đệm tốtNhớ rằng, bạn hãy xả nước ấm trực tiếp vào phần lưng để đem lại hiệu quả cao nhất nhé. Nếu chúng ta thực hiện những biện pháp này một cách thường xuyên và thành thói quen, thế giới đệm việt tin rằng, căn bệnh thoái hoá cột sống của bạn sẽ có phần cải thiện và dịu đi rất nhiều. Hiện nay những mẫu đệm liên á đang được các gia đình lựa chọn nhiều, hãy tham khảo https://www.linkedin.com/pulse/dai-ly-n ... em-lien-a/ để có được một chiếc đệm chính hãng mà giá cả vô cùng phải chăng nhé.
